ryż z

[...] 0,91g 249,9 Banan: 44g 2g 1g 190 RAZEM: 91,6g 34,14g 3,21g 538,9 3. Posiłek: 130g piersi z kurczaka, 100g ryżu basmati, 200g warzyw(po treningu), 5g oliwy Ww: Białko: Tłuszcze: Kcal: Pierś: 0g 28g 1,69g 128,7 Ryż: 78g 6,5g 0,6g [...]

[...] składników odżywczych. Białko w prochu to w zasadzie tylko białko i nic więcej. Im mniej prochu tym lepiej. Oczywiście jak nie ma innej opcji niż proch - trudno, ale raczej staraj się używać białka w proszku jako uzupełnienia posiłku. Np możesz rano zjeść ryż z serkiem wiejskim i owocami i zalać to dla smaku niewielką ilością odżywki etc...

[...] 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) carbo białko bcaa kreatyna kompleks witamin po okolo 30minutach 50g [...]

Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] miodu białko 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) (W CZASIE TRENINGU CARBO) 50g brazowego ryzu 50g piersi z kurczaka [...]

ok dzieki, a jak z czitami na redukcji można 1-2 na miesiąc czy lepiej bez? i jeszcze jedna sprawa, można pić do posiłku oliwę z kielonka tak 30ml na raz? jak np. oliwą poleje makaron/ryż to już niedobry jest dla mnie jedynie jak do pomidorów leje to dobrze wchodzi. Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-05 14:41:03

I Posiłek 7.00 • mleko 2% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( 1 szklanka ) • jajka 3-4 II Posiłek 10.00 • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) III Posiłek 14.30 • Ostrowia lub ryba? • makaron ( 100g ) Posiłek przed treningowy ( przed treningiem ) • np. schabowy ( mogęcoś innego zamiast czerwonego mięsa?) • carbo IV Posiłek (po treningu) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 (XX.02.1996) Waga : 98 Wzrost : 186 Poziom tkanki tłuszczowej : co najmniej 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia, kick-boxing Cel : obniżenie wagi, zmniejszenie obwodów, ogólna poprawa sylwetki. DIETA REDUKCYJNA Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3900 kcal przy obecnym wysiłku fizycznym, postaram się zejść do [...]

1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g -chleb razowy 100g [...]

1. nie da sie redukowac i budowac miesnie jednoczesnie. nierealny cel. wiadomo poczatkujacy dokona lekkiego rekompu. wiec moze ci sie to udac niezaleznie od ciebie. 2. wytlumacz im, ze dieta-to nie pojecie z pani domu oznaczajacego jedzenie kilku warzyw dziennie, a okreslenie na zbilansowana diete, sposob zywienia. troche malo tych kalorii [...]

[...] miodu, wiórków kokosowych i rodzynkami tran marchewka 11.00 - Przekąska orzechy włoskie 12.30 - Lunch Schab gotowany papryka oliwa z oliwek 16.30 - Obiad I Schab gotowany ryż basmati ogórek kiszony oliwa z oliwek 20.00 - Obiad II Udziec wołowy pieczony Ryż basmati Sałatka warzywna oliwa z oliwek 23.00 - Kolacja Twaróg ze szczypiorkiem i [...]

[...] - jedz jak najwięcej ryb, zwłaszcza tłustych. Najlepsze będą... Śledzie :-D Oraz dzikie (!) łososie. Do tego wątróbka rybna Węglowodany to produkty bezglutenowe, czyli ryż brązowy, quinoa, amarantus, strączkowe. Raz w tygodniu ziemniaczki mogą być :-D Owoce możesz jeść tylko do śniadania oraz po treningu siłowym. Tłuszcze: oliwa z oliwek [...]

Mam pytanie co moge zmienic w drugim posilku bo wtedy jestem w szkole i mi to odpada zaproponujecie mi cos? 1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] wyglądał jak grubasek jak bede troche mniej diete trzymał u mmie sie sprawdza dieta z weglami o niskim ig mało tłuszczu posiłki co 3h jem cały czas ryz brązowy albo wafle ryżowe do tego ryba 200g albo 200 piersi z kurczaka wystarczy ze zmienie na trochę węgle albo dodam tłuszczu i łapie fat ! do tego pewnie poszedł by jakis tesc nie chce mi [...]

[...] jeść jakoś w miarę przystosowanie do treningów. Troszkę opiszę teraz to co zjadam dziennie: Śniadanie: W dzień od poniedziałku - co zacząłem trening staram się zjadać wafle ryżowe ,nakładam na to Sobie jakiś ser żółty ,ew. jakąś szynkę. Jem takich wafli z rana 3/4 - przeważa wyższa liczba. Obiad: Po południu wracając ze szkoły na obiad jem worek [...]

[...] Na śniadanko wesżło 120g płatków owsianych z 100g jogurtu nat i owocami (50g jabłka, 80g kiwi, 100g banana) i zapiłem to 35g oliwy :-) Przed pracą jeszcze jeden posiłek ryż, tuńczyk i oliwa W pracy 100g ryżu z 150g filetu w sosie pomidorowym i zagryzłem to 30g orzechów włoskich i 30g orzechów laskowych Po pracy jeszcze 2 posiłki i do spania. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie obliczyłem tego. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w piwnicy (ławeczka + gryf + sztangielki) Odżywianie [...]

[...] o trening. Dieta: Tutaj gorzej, bo to samo co wcześniej, męczę się, aby zjeść zaplanowaną porcję. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 5g oliwy, buraczki Gainer 100g Posiłek III Pesto -> makaron ok.100g z kurczakiem ok.100g i serem żółtym TRENING – Aminokwasy 6g, Gainer 100g [...]

Witam, Mój pierwszy cykl także staram się dopiąć wszystko na ostatni guzik. Zamieszczę dietę do oceny, liczę na rady. Moja waga 80 kg. Dietka wygląda tak (bezpośrednio po przebudzeniu) WPC (30g) I Owsiaki 100g Jaja 180 nasion słonecznika 30g II Ryż 150 Cyc 100 III Ryż 150 Cyc 100 IV Graham 150 Cyc 100 V Graham 150 Serek wiejski [...]

Ogólnie ten łysy od tuńczyka z lekka zryty.Ktoś potrafi mi wytłumaczyć dlaczego robiąc rzeźbę na zawody na śniadanie jadł TYLKO same owsiane lub ryż?